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Dieta vegetariana: i consigli per renderla equilibrata

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Esempio Dieta Vegetariana

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Dieta proteica vegetariana, ecco un esempio di menù settimanale

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Dieta vegetariana: i consigli del nutrizionista - Melarossa

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In una dieta vegetariana si evita il consumo di carne e pesce. Chi mangia uova e latticini fa parte del gruppo dei cosiddetti latto-ovo-vegetariani, mentre chi evita le uova al gruppo dei latto-vegetariani.

I vegetariani più rigorosi o i vegani evitano tutti i prodotti di origine animale. Se si segue una dieta equilibrata, le diete latto-ovo o ovo-vegetariane portano raramente a carenze alimentari.

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Infatti l' apporto di microcostituenti come le vitamine è spesso migliore che in una dieta a base di carne. Nel complesso i vegetariani si avvicinano maggiormente alle raccomandazioni alimentari officiali rispetto alla media della popolazione.

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Una dieta vegetariana per dimagrire è un approccio promettente per perdere peso. Chi vuole dimagrire nutrendosi in modo vegetariano, non deve evitare solo carne e pesce, ma deve anche stabilire un deficit calorico.

Inoltre la dieta deve essere equilibrata e sana.

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Le probabilità di successo di una perdita di peso sono relativamente alte perché un'alimentazione priva di pesce e carne spesso riduce il numero di calorie. La carne è infatti here volte ricca di grasso ; basti pensare alla salsiccia o allo speck. Oppure ad una cotoletta ben fritta nell'olio.

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Dieta vegetariana per dimagrire

Ti consigliamo di far riferimento alle raccomandazioni dell'Associazione tedesca per l'alimentazione DGE per quanto riguarda la distribuzione dei macronutrienti. In questo modo potrai consumare fonti proteiche a basso contenuto di grassi come il quark, lo skyr o il formaggio fresco a fiocchi, importante nella distribuzione dei macronutrienti.

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Durante una dieta vegetariana è importante tenere d'occhio non solo i macronutrienti ma anche i microcostituenti. Durante una dieta vegetariana varia ed equilibrata ci si deve assicurare che non si verifichi una carenza di sostanza nutritive.

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In questo caso si parla di "pudding-vegetarian". Se ti attieni alle nostre raccomandazioni rispetto alla distribuzione delle sostanze nutritive e stabilisci un deficit calorico, è praticamente impossibile diventare un vegetariano pudding, perché i cibi molto grassi o le bevande zuccherate saranno un'eccezione. Per aumentare il consumo di calorie fare sport è una cosa intelligente da fare in qualsiasi dieta; anche quando vuoi perdere peso in modo vegetariano.

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Ci sono diverse ragioni per questo: prima di tutto è difficile resistere a tutte le tentazioni culinarie che si possono incontrare. I piccoli peccati di gola sono mortali in una dieta, soprattutto se vengono ripetuti.

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Inoltre lo sport e il movimento attenuano gli impulsi della fame per un certo tempo. E al di là della dieta è comunque sano muoversi molto. I vegetariani evitano automaticamente la carne grassa ma possono cadere nella trappola dello zucchero.

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Bevande zuccherate, dolci, piatti pronti, tutto questo contiene molto zucchero e anche nella dieta vegetariana vale la regola che sia meglio evitarlo.

Il problema non sono solo di per sé le numerose calorie che lo zucchero contiene, ma anche gli sbalzi glicemici nel sangue.

Questi provocano attacchi di fame e ci spingono a mangiare più spesso click maggiormente di quanto dovremmo. Qui puoi avere maggiori informazioni riguardo ad un'alimentazione senza zuccheri.

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Bere molto è un altro consiglio da seguire in una dieta, perché i liquidi riempiono lo stomaco dando quindi una sensazione di pienezza.

Siccome non promuoviamo nessuna dieta in cui si debba "soffrire la fame", non è la ragione per cui consigliamo di bere in abbondanza.

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Inioltre è importante bere soprattutto per i vegetariani in dieta, perché la loro dieta non è solo ricca di proteine ma anche di fibre. Patatine, caramelle, popcorn, salatini Anche i vegetariani, come tutti, devono resistere alle piccole tentazioni di ogni giorno e soprattutto in momenti di relax o festa. La soluzione migliore quindi potrebbe essere pensare a delle alternative a basso contenuto calorico, piuttosto che praticare una dura rinuncia.

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I carboidrati che si evitano durante una dieta a basso contenuto di grassi sono raramente vegetali e sono tradizionalmente sostituiti da alimenti proteici come dalla carne e dal pesce che contengono molte proteine. In una dieta vegetariana sono a disposizione diverse altre fonti proteiche quali i latticini, le uova, la frutta a guscio e i semi. Proprio come una classica dieta low carb anche quella vegetariana si basa principalmente su insalate e verdure, integrate da una fonte proteica a basso contenuto di proteine facendo attenzione che le calorie non salgano eccessivamente.

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Fino a quando il bilancio calorico non è in pericolo, si possono consumare naturalmente anche latticini a più alto contenuto di grassi come formaggi a pasta molle o piatti con un po' di grassi vegetali. La cosa principale è evitare i carboidrati.

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Con una cucina senza carne è relativamente facile da seguire, se si è disposti a mangiare molti latticini. I latticini sono, insieme al tofu e al seitan, il gruppo alimentare più importante di una dieta vegetariana proteica.

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Home Dimagrire Dimagrire mangiando vegetariano.

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Dieta vegetariana per dimagrire La dieta ottimale per un vegetariano. Ecco come si presenta una dieta vegetariana.

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